女性におすすめなプロテインとは？初心者でも飲みやすい人気商品を紹介｜運動なしでも効果的なダイエットを

最近はサプリメント感覚でプロテインを取り入れる女性が増えています。良質なタンパク質が効率よく摂取できるので、運動をしない女性もダイエットや美容効果を期待して毎日続けているのです。今回は「私もプロテインデビューしたい！」という女性に向けて、プロテインの選び方や初心者でも飲みやすいおすすめの人気商品をご紹介します。

プロテインってなに？

プロテインとは、タンパク質のことです。
プロテインと聞くと、スポーツマンやボディービルダーが飲むというイメージもありますが、タンパク質は私たちにとっても身近なもので、筋肉だけでなく髪の毛や皮膚、臓器・血管などさまざまな場所で必要とされている栄養素です。
ただ、普段の食事だけでは意識しないと充分なタンパク質を摂ることは難しいといわれています。
プロテインは、手軽にタンパク質を補えるので、運動する人や筋肉をつけたい男性だけではなく、女性からも注目されています。

女性は1日にどのくらいタンパク質を摂取したらいいの？

1日に必要なタンパク質の量は、年齢や体重、運動をするかしないかなどによって変わってきます。
プロテインを活用するときは、たくさん摂れば効果がアップするというものではないので、適量を毎日続けることが大切です。
プロテインを摂取する場合、1日どのくらいが目安なのか見ていきましょう。

体重1kgに対し1gが目安

成人の場合、運動しない人は体重1kgに対し1gが目安です。つまり、50kgの場合は1日50gです。
運動をして、筋肉をつけたいと考えている人は、体重1kgに対し、倍の2gが目安です。
この量のタンパク質を、食事だけで摂取するのは意外と難しいので、筋力アップを目指している人にとって、プロテインは欠かせないアイテムといえます。

タンパク質の1食当たりの量には限度がある

筋肉タンパク質合成を最大限に刺激できる、1食当たりのタンパク質量は、約20g～25ｇが十分量と言われており、1日に必要なタンパク質を摂る場合、1日3回に分けるなどして摂取するといいでしょう。
運動する場合は、摂取量が多くなるため、運動の前後や食事のときなど、飲む回数を増やすと同時に、シーンにあったプロテインを使い分けるのがおすすめです。

プロテインは3種類

プロテインには、ソイプロテイン・ホエイプロテイン・カゼインプロテインの主に3種類があります。
それぞれどのようなプロテインなのか見ていきましょう。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆のタンパク質を粉末にしたもの。
身体に吸収されるまで5～6時間とゆっくりで、満腹感が持続しやすく、置き換えなどにもおすすめなプロテインです。
大豆に含まれるイソフラボンの他、様々な栄養も摂ることができるため女性にも人気です。
牛乳でお腹の調子が悪くなってしまう乳糖不耐症の方や動物性より植物性のプロテインを飲みたいという方にはおすすめです。
ただ、少し溶けにくいのでダマになりやすく、味にも顕著に出やすいため飲みづらいというデメリットもあります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種。
ホエイとは乳清とも呼ばれており、ヨーグルトの上にできる透明な液体のこと。
水に溶けやすいので、吸収が早く、運動後におすすめのプロテインです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと同じく牛乳が主成分です。牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの成分で、牛乳を構成するタンパク質の約80％を占めています。
カゼインプロテインは、水に溶けにくいため、吸収が穏やかで7～8時間かかるといわれています。
そのため、満足感が持続しやすいので置き換えダイエットにもおすすめのプロテインです。

初心者でも迷わない！女性のプロテインの選び方

プロテインは種類が豊富なので、初心者は何を基準に選んだらいいのか迷ってしまいます。
プロテインを選ぶ際のポイントをおさえておきましょう。

自分の目的にあった種類のプロテインを

プロテインには先ほどもご紹介のとおり種類があります。
運動をして筋肉をつけたい、ボディメイクしたいという人はホエイプロテインを、置き換えダイエットや運動しないで不足するタンパク質だけを摂りたい人にはソイプロテインまたはカゼインプロテインがおすすめです。

タンパク質以外にも含まれている栄養素に注目

プロテインには、純粋にタンパク質だけのものと、ビタミンや食物繊維など他の栄養素が含まれているものがあります。
タンパク質以外にも、栄養素を摂取して、食事のバランスを整えたいという人は、他の栄養素にも注目して選びましょう。
一食置き換えるタイプのプロテインは、栄養素が豊富なことが多いですが、糖質も高めであることが多いので気をつけてください。

続けやすいプロテインを選ぼう

効果が高い、栄養素がたくさん含まれているプロテインでも、続けることができなければ意味がありません。
プロテインは即効性があるものではなく、実感するまでに最低1ヶ月はかかり、習慣化していくことが大切。
お財布とよく相談して決めましょう。
また飲みやすさもプロテインを続ける上で重要なポイント。
最近は飲みやすく改良された、さまざまなフレーバーが出ているので、最初に飲んだプロテインが合わなくても、いろいろなものを試してみましょう。

おしゃれなパッケージのものを

毎日摂取するので、キッチンに出しっぱなしにしておくことも多いプロテイン。
最近は女性の部屋に置いてあっても違和感のない、スタイリッシュなパッケージも増えてきています。
もちろん栄養や飲みやすさの方が優先項目ですが、パッケージにもこだわってみては？

女性におすすめのプロテイン活用法

プロテインを飲むというと、運動をイメージしてしまいますが、運動して筋肉をつける目的以外でもプロテインは必要なものです。
女性におすすめのプロテインの活用方法を見ていきましょう。

食事で不足しがちなタンパク質を補う

朝は時間がなくパンとコーヒーのみという人も少なくありません。
本来であれば、パンとコーヒーの他に、ハムやたまご、フルーツなどバランスよく食事をするのが理想ですが、毎日は難しいことも。
そんなときは、プロテインを活用して、良質なタンパク質を無理なく補いましょう。

間食したいときに

「ダイエット中なのに間食したくなってしまった」というときにも、プロテインがおすすめ。
間食でプロテインを摂取するときは、吸収されるまでに時間のかかるソイプロテインやカゼインプロテインがいいでしょう。
水ではなく牛乳や豆乳に混ぜると、さらに腹持ちがよくなりますよ。

初心者でも飲みやすいプロテイン！運動するならマイルーティーンパーソナルのトレーニングプロテイン

マイルーティーンパーソナルのトレーニングプロテインは、吸収スピードが早い種類のホエイプロテインが配合されています。
アスリートのために開発された、マッスルコラーゲン®と、乳酸菌が22種類(殺菌末)も配合されているので、タンパク質以外にも栄養が摂れるのもうれしいポイント。
フレーバーはリッチカカオ・フレッシュマンゴー・ミックスフルーツ・サワーベリーの4種類。フレーバーだけ聞くと甘そうに感じますが、クセがないのでさっぱりと飲めますよ。

初心者でも飲みやすいプロテイン！運動なしのダイエットならマイルーティーンパーソナルのダイエットプロテイン

筋肉をつけるまではいかなくても、今の筋肉を減らしたくない、美容にも気を使いたいという人は、マイルーティーンパーソナルのダイエットプロテインラインを活用しましょう。
ホエイとガゼインが配合されているプロテインで、吸収スピードが違うため、持続的にタンパク質を身体に取り込みやすい成分設計になっています。オイモ風味とアロエヨーグルト風味の2種類のフレーバーがあります。
オイモ味はスイートポテトなど甘いものが好きな女性に人気のプロテインです。間食したくなったときにもぴったりですね。
こちらにもマッスルコラーゲン®と、乳酸菌22種（殺菌末）、さらに食物繊維（難消化性デキストリン）が含まれています。

まとめ

プロテインは健康な身体作りを助けてくれる、便利なアイテムです。
とくにダイエットをしている女性は、脂質を取り除くことに必死で、タンパク質不足になっていることも。極端な食事制限だけでは栄養が足りず筋肉が減ってしまい、リバウンドしやすい身体にもなってしまいます。
運動をしなくても、プロテインを活用して効果的なダイエットを行いましょう。
プロテインにはさまざまな種類があるので、1度失敗しても諦めず、自分に合うものを探してみてください。